高三考生王同學(xué)：高考越來越近，他卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心。隨著高考臨近，連日來很多學(xué)生和家長(zhǎng)撥打本報(bào)熱線，反映考試前焦慮、失眠、不自信等癥狀。海南省中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心特聘專家、海南中學(xué)心理高級(jí)教師張開基為你支招。 ---Lansin.com

　　張開基老師認(rèn)為高考的沖刺階段非常關(guān)鍵，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對(duì)，不互相攀比。

　　在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

　　張開基認(rèn)為在緊張的備考中，不妨適當(dāng)?shù)芈犅犚魳?，考生可根?jù)自己的不同情緒選擇不同的音樂來調(diào)節(jié)，如果情緒過于緊張，可以通過深呼吸和放松訓(xùn)練來調(diào)整。

    正確對(duì)待外來壓力，由于高考的特殊性，學(xué)生要承受同學(xué)、老師、家庭、學(xué)校、親友各方面的壓力，考生不妨把高考看成一個(gè)過程、一種經(jīng)歷，如同平時(shí)任何一次考試一樣。

　　張開基說，大部分考生的心理問題源于沒有找準(zhǔn)自己的目標(biāo)，經(jīng)過3年的學(xué)習(xí)，經(jīng)歷了無數(shù)次的大小考試，每一次考試既是文化知識(shí)的鞏固，同時(shí)也是自我了解的過程，自己對(duì)自己有個(gè)明確的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老師、家長(zhǎng)的目標(biāo)為自己的目標(biāo)，如果盲目和別人攀比，好高務(wù)遠(yuǎn)，則會(huì)產(chǎn)生較大壓力。

　　考前的復(fù)習(xí)策略也應(yīng)該注意，張開基認(rèn)為，在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。

　　根據(jù)教育改革的大趨勢(shì)，所考查的內(nèi)容和方式集中在內(nèi)容的綜合、知識(shí)的擴(kuò)展延伸、靈活運(yùn)用的能力。

　　因此同學(xué)們應(yīng)該注意總結(jié)各個(gè)學(xué)科內(nèi)的知識(shí)結(jié)構(gòu)，進(jìn)行必要的歸納與總結(jié)，將學(xué)習(xí)的比重降下來，每天適當(dāng)?shù)乜纯聪嚓P(guān)的書籍，做一些簡(jiǎn)單的概念性問題，同時(shí)做些針對(duì)性補(bǔ)習(xí)。

　　考生有壓力家長(zhǎng)首先不要慌亂，張開基說寬松和諧的家庭氛圍對(duì)孩子很重要，高考臨近家長(zhǎng)不應(yīng)再提成績(jī)、名次等問題，淡化考試的重要性；同時(shí)給孩子提供合理的膳食，保證他們的營(yíng)養(yǎng)。